足のむくみ、どうすれば治る?

むくみ対策をまとめました。足のむくみで悩んでいる人は必見!!

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  • “むくみ”ってどんな状態?

  • 血管外の細胞と細胞の間に余分な水分がたまった状態のことです。

    体内では、まず、心臓から送り出された血液は、動脈を通って全身をめぐります。
    このとき、血管壁から酸素や栄養素を送り届けます。

    その後、水分は静脈へと戻っていくのですが、静脈の流れが悪いと戻りきれず、余った水分が「むくみ」となってたまるのです。
    出典 :『むくみ』の正体は? : からだのしくみ教室
     

    筋肉量の違いから、むくみは男性より女性の方がなりやすいそうです。

  • むくみ確認方法

    1.足首の少し上を、指で20~30秒間押さえます。
    2.指を離した時、指の跡がしばらく窪んで残る場合、むくみを起こしています。


    出典 :むくみ症状と確認方法 | 樹液シート 竹酢液 通販
     

    すぐに確認できるので、気になったらやってみましょう。

  • むくみの原因は?

  • むくみには、肝臓病などの病気・怪我が原因となっている場合と、それ以外が原因となっている一過性の場合の2通りがあります。
    ここでは一過性原因の場合をとりあげていきます。

    この場合のむくみの原因には以下のようなものがあるようです。

  • •塩分の摂り過ぎ
    •長時間座わっている
    •長時間立っている
    •体の冷え
    •水分補給
    •運動不足
    •ふくらはぎの筋力低下
    出典 :むくみ | むくみ簡単解消法
  • •アルコールの摂り過ぎ
    •体温調節不足
    •骨格の歪み
    •窮屈な下着や靴
    •睡眠不足
    •ホルモンバランス異常
    •老齢
    出典 :むくみ | むくみ簡単解消法
     

    心当たりがある方、多いのではないでしょうか。





  • 足のむくみへの対策はたくさんあります。
    そのうちのいくつかを順を追って見ていきましょう!

  • 食生活の改善

  • 塩分を控えることはとても重要です。
    1日の塩分摂取量は10g以下が理想的だそうです。
    インスタント食品は塩分が多いため、避けた方がいいようですね。

  • むくみに効果のある食材を取り入れることも心がけましょう。
    以下がそれらの食材です。

  • ■ビタミンB群:代謝をよくし、むくみを予防する上で欠かせないビタミンです。
    〈多く含まれる食材〉
    豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・あずき・かぼちゃ・いちじくなど
    (特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているのでむくみに効果的です)

    ■カリウム:ナトリウムとの関係で、カラダの水分調節をします。
    〈多く含まれる食材〉
    スイカ・バナナ・梨などのフルーツ、海藻・キノコ・きゅうり・小豆など
    出典 :あすけん - 足がむくみやすいのですが、カラダのむくみに良い食べ物はありますか?
  • ■ビタミンE:新陳代謝を活発にし、血液やリンパ液の流れをスムーズにします。
    〈多く含まれる食材〉
    マグロ・ブリ・かぼちゃ・春菊・アボガド・ごま・ナッツ類など

    ■クエン酸:ビタミンEと同様に、血液やリンパの流れをスムーズにします。
    〈多く含まれる食材〉
    梅干・トマト・レモン・グレープフルーツ・お酢など
    出典 :あすけん - 足がむくみやすいのですが、カラダのむくみに良い食べ物はありますか?
  • ■たんぱく質:極端に不足するとむくみの原因になります。
    〈多く含まれる食材〉
    肉類(牛肉・豚肉・鶏肉)・魚類・大豆製品・乳製品など

    ■水分:利尿作用のある水分をこまめに少量ずつ補給しましょう。
    〈多く含まれる食材〉
    ミネラルウォーター・どくだみ茶・はと麦茶・ローズヒップなど
    ※温かいお茶はカラダを温めるため、新陳代謝を高めるのに効果的です。

    出典 :あすけん - 足がむくみやすいのですが、カラダのむくみに良い食べ物はありますか?
     

    これらをしっかり摂取することが大切ですね!

  • リンパマッサージ

  • 自分でできる!!「リンパマッサージ」

     

    説明がわかりやすいです。

  • 自分でできる!!「リンパマッサージ」#2

     

    こちらは足全体が中心です。

  • 足湯

  • ・ 足のくるぶしより上、ふくらはぎの下ぐらいまでお湯につける

    ・40~42度ぐらいのお湯で行う(冷めないように蓋つきの足湯用バケツなどと使うとよい)

    ・ お湯が冷めてきたら足し湯

    ・行う時間は15分~30分

    ・終わったらタオルでよく拭いて湯ざめしないように
    出典 :冷えやむくみにお別れ!おうちで手軽にできる足湯テク | Life & Beauty Report(LBR)
     

    体が冷えているときなどは、足湯に浸かることで血行が良くなるので、むくみには効果的ですね。

  • 適度な運動

  • 上体に戻れずに下半身に溜まってしまった血液を、心臓に戻してあげましょう。重力によって足は血液が溜まりやすい部位です。
    足を高くして動かしてあげることで、足に溜まった血液が上体に戻りやすくなります。

    むくみ解消体操のやり方
    1.仰向けに寝て両手・両足を上にあげます。
    2.両手と両足をブラブラさせましょう。
    ゆっくりではなく、少しはやめに手足を振ってあげます。
    出典 :足のむくみを解消する 簡単自宅ケア | ダイエットSlism
     

    家でも簡単にできそうです!

  • 服、靴の適正サイズで解消

  • 下着はサイズを測って、正しいサイズの物を身に付けましょう。

    むくみ易い足は、足首からふくらはぎに適度な圧力がかかる弾性ストッキングを利用するのも効果的です。靴や靴下は、自分の足に合うものを選びましょう。
    出典 :むくみ | むくみ簡単解消法
     

    弾性ストッキングも色々なものが売られています。





  • たくさんの人を悩ませているむくみですが、対処の仕方も多種多様です。
    自分に合ったやり方を実践してみてください!