【妊娠中のむくみ対策】ジェシカ・アルバもマタニティヨガで♫

妊娠中のむくみに悩むプレママさんも多いことでしょう。骨盤内の赤ちゃんに圧迫され、下半身の血流は特に悪くなります。一昔前よりも冷え症妊婦さんも多くなったそうです。ジェシカ・アルバやキャサリン妃はマタニティヨガでスッキリプレママライフを送られていたそう♡まとめてみました。

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  • 妊娠中は血液の水分(血漿)が3割程度増加する

     

    エストロゲンの作用で水分を溜め込む作用が働く

    下半身の血流が心臓の方に戻りにくくなる

    日々成長する赤ちゃんで骨盤内は大きく圧迫されるため、下半身の血流が心臓の方に戻りにくくなる為、妊娠すると浮腫みやすくなります。

  • 以前は臨月になると浮腫みを訴える人が多かったのですが、最近では冷え性の妊婦さんが増えてきたためか、いわゆる安定期と言われる中期でも浮腫みを訴える人が多くなりました。
    出典 :第83回 妊娠中の足の浮腫対策 | マガジン | 生活の木
  • 足の浮腫みメンテナンスの基本

  • 足を高くする

     

    5本指のソックスを履いたり、足指を広げるグッズも最近は多く出回っていますので、そういうものを利用して足背のリンパの流れをよくしましょう。ソックスも三陰交が隠れるぐらいの丈長めのものを着用し、今流行のスニーカーソックスは足首でリンパの流れを遮ってしまうので妊娠中は避け、夏場でもサンダルやミュールで過ごすのは厳禁です。

  • 足を冷やさない

     

    冷え性の人は、スパッツを着用したり、フットバス(足浴)を就寝前などにするのも効果があります。

  • ヨガクラスの時に一番皆が驚いていたのが、麦茶は身体を冷やすので常飲しない方が良いということ。特に、冷えを避けたい妊婦さんは、日が沈んでからは温めたお白湯や三年番茶を飲むようにする。
    出典 :妊娠中のむくみとり: 台所日記 すべてを新しくしてしまわないこと
  • 減塩する

     

    外食が続くと塩分過多になり、妊婦さんはすぐにむくみます。日頃の食事でも香辛料や柑橘類、酢などを使ったり、減塩しょうゆに変える、麺類の汁を残したり、漬物を食べない事など妊娠初期から減塩の食生活に慣れるとよいでしょう。

  • マッサージする

     

    静脈還流が悪くなるので、段階的に圧迫する事ができる弾性ソックスなどを着用したり、机の下に足ツボや青竹などを置き足踏みをしたり、アキレス腱のストレッチをしたりと、足の筋肉を使いポンプ作用を促進するとよいでしょう。
    水中歩行やマタニティースイミングやアクアビクスなども水圧がかかるので足の浮腫みにはとても効果的です。

  • わたしが実践してニ、三日でむくみが取れた方法は、

    ・足上げ
    ・足指まわし、足首まわし、足裏マッサージ
    ・ソケイ部の血流を良くする。(開脚や楽健法、マッサージ)
    ・粗食にする。
    ・砂糖をとらない、塩分を控える。
    ・冷たい飲み物、果物を口にしない。(身体を温める三年番茶、はと麦茶を飲む)
    ・あずき(無糖)を食べる。
    出典 :妊娠中のむくみとり: 台所日記 すべてを新しくしてしまわないこと
  • ジェシカ・アルバはマタニティヨガでメンテナンス

  • ジェシカ・アルバ

     

    (Jessica Marie Alba, 1981年4月28日 - )
    2008年5月19日にロサンゼルス市内で結婚。同年6月7日にロサンゼルス市内で長女(オナー・マリー・ウォレン)を出産、2011年に次女(ヘイヴン・ガーナー・ウォーレン)を出産。

  • 「2度目の妊娠では、1度目ほど体重が増えなかったの。それは本当に大きな違いよ」
    出典 :【ELLE】ジェシカ・アルバ(Jessica Alba)流・産後ダイエットとは?|エル・オンライン
  • 、「出産直前までマタニティ・ヨガのレッスンをしていたの。それに、何かにつけてよりヘルシーなものを選ぶようにしていたわ。ワークアウトするときも無茶はしなかったけれど、お医者さんが勧めることはやるようにしたの」
    出典 :【ELLE】ジェシカ・アルバ(Jessica Alba)流・産後ダイエットとは?|エル・オンライン
  • 今日はマタニティヨガの日。
    いつも思うが、ヨガした後の体ってなんだか解きほぐされた感じがする。ヨガは柔軟体操みたいだしね。

    自分ではやろうとしない動きなんかもあるから、やっぱりクラスで参加した方が、良い。
    出典 :マタニティヨガ! | 旅好き おいしいもの好き お酒好き 楽しいこと好き 人生楽しく! - 楽天ブログ
  • あのキャサリン妃もマタニティヨガでむくみ知らず!

  • キャサリン妃

     

    ケンブリッジ公爵夫人キャサリン(Catherine, Duchess of Cambridge, 旧名:キャサリン(ケイト)・エリザベス・ミドルトン Catherine "Kate" Elizabeth Middleton, 1982年1月9日 - )は、イギリス王室のケンブリッジ公ウィリアム王子の配偶者。

    2013年7月22日の午後4時24分(日本時間:7月23日の午前0時24分)、キャサリンはロンドン市内のセント・メアリー病院にて第1子となる長男ジョージを出産。新王子は祖父のチャールズ、父のウイリアムに次ぐイギリス国王継承第3位である

  • キャサリン妃は妊娠しているときから適度な運動としてヨガとウォーキングをしていたそうです。

    そのため妊娠中の体重増加も必要以上には増えず、
    産後すぐに元に戻ったんだとか。
    出典 :マタニティヨガ
  • とっても簡単なむくみ取りのヨガのポーズ シャバアーサナ

  • シャバアーサナ

     

    ①先ず始めに仰向けになって寝ます。

    ②息を吸いながら手足を天井に向けてあげます。

    ③出来るだけゆっくり長く息を吐きながら、手足をバタバタとさせます。

  • 手足の血液やリンパ液が重力と運動によって心臓や体に流れ出し、結果血行を良くし、むくみ改善になります。

    出典 :マタニティヨーガポーズ。むくみ解消(ゴキブリのポーズ):浜松市 満足いく出産応援 マタニティヨーガ こまめちゃん