安産を希望してる人におすすめのマタニティストレッチって一体何??気になるマタニティストレッチまとめ☆

安産で出産をしたいと思ってる人におすすめのマタニティストレッチ!!!
気になるマタニティストレッチに関する情報をまとめてみました!!!

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  • マタニティストレッチって一体何???

  • マタニティストレッチって何???

     

    マタニティストレッチは、妊娠中の体と心に優しいストレッチプログラムです。

  • 耳に心地よい音楽を聴きながら、じっくり体を伸ばし、セルフマッサージで筋肉の緊張を和らげます。

    ストレッチで身体がほぐれ、血行がよくなることは妊娠中のマイナートラブルの予防・改善に役立ち、快適なマタニティライフをサポートします。柔軟性を高め、胎教に役立つ呼吸法とイメージングで安産するためのしなやかな体作りも目指しましょう
    出典 :マタニティストレッチ - 一般社団法人日本マタニティフィットネス協会
  • 不眠で悩んでる妊婦さんにもおすすめのマタニティストレッチ!!!

     

    不眠意外にも色々な効果があるようです!!!

  • ストレッチは腰痛・肩こり・便秘・足のつりなどの不快症状の解消だけでなくお産の姿勢に必要な股関節周りの柔軟性を高め、安産するためのしなやかな体を作ります。
    胎教に役立つ呼吸法とイメージングで、究極のリラクゼーションを味わえます。
    不眠に悩んでいる妊婦さんにもオススメのプログラムです。
    出典 :マタニティヨガとストレッチ-ママヨガ!マタニティヨガと妊娠生活
     

    色々なトラブルで悩んでる妊婦さんにとってマタニティストレッチは効果的でおすすめです!!!

  • マタニティストレッチはいつから始めて良いの???

  • ストレッチは自宅でも簡単に出来るのでおすすめの運動です!!

  • 無理せず行うようにしましょう!!!

     

    おうちの中で簡単にできるエクササイズは
    激しい運動は避け手軽にできるストレッチがおすすめです

  • ストレッチは無理をせず、痛いと思ったところまで伸ばせばOK。この程度の軽い運動をするだけでも、代謝がよくなって運動不足を解消できますよ。
    おなかが大きくなると猫背の姿勢を多くとりがちですから、背筋が伸ばせる座禅や、両腕を天井に伸ばすといった運動をするといいでしょう。
    出典 :梅雨は、おうちでの時間を楽しむ - gooベビー
     

    自分のペースにあわせて行えるのもおすすめです!!!

  • 自宅で簡単に出来るストレッチ!!!早速実践してみましょう!!!

  • 足首マッサージ

     

    足のむくみをとる足首マッサージ。座って、イラストのようにグルグルと足首を回します。血行がよくなって代謝を促進し、むくみを減らします。

  • 内ももストレッチ

     

    内ももの筋肉が固いと、お産のときに股を開くのが苦しいことも。つま先を外側に向けた状態で両足を肩幅くらいに開き、両ひざを外に張り出すイメージで上下にスクワット運動をすると、内ももの筋肉が柔らかくなります。足の親指にも力を入れるようにすると、より効果的。

  • 座禅

     

    おなかが大きくなると猫背になって、背中がこりがち。座禅をして背筋をしっかり伸ばすと、とってもスッキリします。

  • 背伸び

     

    座禅をするのがつらい方には、こちらの方法がおすすめ。両手のひらを組み合わせた状態で、耳が隠れるように大きく伸びをします。体の中に一本筋が入るようなイメージで伸ばしましょう。