スッキリとした綺麗な背中は魅力的!【背中の贅肉】ためないように。溜まった贅肉はとってしまいましょ!

【背中の贅肉】は自分では見にくいのでついつい忘れがちですが、他人の後姿でブラジャーが食い込んでいるのを見ると、自分も同じなのではないかと思う事があります。
背中美人という言葉もあるように、すっきりとシュッとした背中は美しさの象徴かもわかりません。
【背中の贅肉】をとる方法はあるのでしょうか・・

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  • 背中の筋肉は?

  • 広背筋とは背中から腰にかけて、背骨の両側に広くある筋肉のことです。
    背中には他にも、僧帽筋といって、肩から首、背中にある筋肉と、三角筋という肩の付け根にある筋肉が あります。背筋とは広背筋、僧帽筋、三角筋をまとめた名称だと思ってください。
    出典 :自衛隊式筋トレ:背筋を鍛える方法とは? | 自衛隊式肉体改造ブログ
  • なんで背中にお肉がついてしまうのでしょうかねぇ?

  •  

    ずっと座った状態が長くなると、背中の筋肉はあまり使われません。

  • 背中って他の部分に比べて動きが少ない部分ってことは自分でも分かりますよね!
    でも動かないっていっても筋肉が使われていないのではなく、座っているだけでも姿勢を保つのに常に使われています。お腹に比べてつきにくいのはこういうことだからですね。
    出典 :背中のお肉が増える理由 ダイエット攻略!話題の痩せるを徹底分析
     

    しかしながら、同じ姿勢をずっと続けると血流が悪くなり代謝が落ちます。

  • 女性の方はハイヒールをはいてひざを曲げたまま歩いていると太ももの外側が硬くなり脚がO脚になっていきます。 その影響でお尻や腰の筋肉も硬くなっていき最後には背中も硬くなり代謝が落ちてムダ肉がついてきます。
    出典 :背中のお肉が増える理由 ダイエット攻略!話題の痩せるを徹底分析
     

    背中に直接関係がない事でも、原因となることが多いようで、それを知っておかないと解決が難しいかもわかりませんね。

  • その他、加齢による筋肉のたるみや、猫背が原因となる事があります。

  • 背中に脂肪が溜まると弊害が出てきます

  • 背中に脂肪があって、筋力がなくなっていくと当然背中が支えられず猫背になっていきます。
    猫背になると肩や首がこりやすくなります。
    また、胸が縮み深い呼吸ができずに循環が悪くなり、免疫力が下がります。
    出典 :背中のお肉が増える理由 ダイエット攻略!話題の痩せるを徹底分析
     

    猫背は見た目もよくありませんね。老けた感じがしてしまいます。

  • 【背中の贅肉】を落とす方法・・・筋トレ・ストレッチ

  • 気になる背中の肉を引締める筋トレ(スイスイ運動) - YouTube

     

    ジムに行かなくても自宅でできます!

  • 【背中の贅肉】を落とす方法・・・ダンベルエクササイズ

  • ワンランク上のダンベル体操 - YouTube

     

    自分に合った簡単な方法からはじめればいいですね。

  • ダンベルは通販などでも手軽に購入できるし、またダンベルがなくても500mlのペットボトルで代用可能です。
    ダンベルを引き上げる時に、脇をしっかり締めたままにすると背中の筋肉がしまって贅肉が落ちます。
    出典 :背中の肉を効率的に落とす方法 | 美肌マニアの美容情報
     

    背中の贅肉予防の為にも良いですね。

  • ポイント:背中は丸めない。腰はそらさない。背中は真っ直ぐにキープします。肘を曲げるのではなく、持ち上げることを意識します。
    出典 :2/3 「かなりヤバイ?」背中の三段贅肉撃退法 [姿勢・仕草] All About
  • 【背中の贅肉】を落とす方法・・・姿勢に気を付けて!

  • 姿勢を良くする
    冬は寒くって、どうしても姿勢が悪くなりがち。
    姿勢が悪くなると身体全体のバランスが崩れ、ゆがんだところに脂肪がつきやすくなります。
    まずは寒くてもきちんと背筋を伸ばし、姿勢を保つようにしてみてください。
    出典 :オバサンに見えちゃう!背中の贅肉をすっきり解消する方法|OKGuide[OKガイド]
     

    椅子に座る姿勢、歩く時の姿勢も意識しましょう!

  • 【背中の贅肉】を落とす方法・・・ウォーキング!

  • トレーニング時は「空腹」で行う事は避けましょう。筋肉がエネルギー源として分解されてしまう恐れがあります。食事はバランスを心掛け、脂肪の代謝に必要なビタミンB群や筋肉の収縮を円滑に行うカルシウムの補給のお忘れなく。
    出典 :3/3 「かなりヤバイ?」背中の三段贅肉撃退法 [姿勢・仕草] All About
     

    背中の脂肪燃焼も食事とのコンビネーションが大切だそうです。

  • レンジウォーク  二の腕、脇の下、背中、脚をシェイプアップ!
    ポ イ ン ト 全身の筋力をつけて下半身を強化するウォーキング。さらに足の裏にある足底筋を刺激することで普段の歩き方が安定する。
    腕をできるだけ大きく振って、前の脚に思いきり重心をかけること。連続20歩を目標にして
    出典 :どこでもウォーク *今週のワンポイント*
  • 背中の肉をすっきり落とす『肩ひねりウォーク』
    肩甲骨をよく動かすと同時に、曲げた方の腕に力を入れることが ポイントです。二の腕の負荷をさらにかけることで、高い効果が得られます。 同時に背中のシェイプアップ効果も期待できます。
    出典 :贅肉を落とす!お腹・背中・腰・わき腹の贅肉をとる運動方法
     

    肩こりの解消にも役立つ!!