足を細くするにはどんな方法があるのか?

足を細くして美脚を手に入れたい!多くの女性の願いだと思います。
足を細くする、足痩せはどうしたらいいのでしょうか?それにはまず自分がどんな状況で、足が太くなっているのかを知る必要があるのです。

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  • 太もも部分ダイエット

  • ストレッチは太ももにはもちろんですが、ほかの部分にも大変効果があると言われています。ストレッチによって程よく伸ばし、新陳代謝をあげたり血行を促進することによって痩せやすい体にさせるのです。太ももを細くするには全体的なダイエットではなく、部分ダイエットのほうが効果的な場合があります。
    出典 :太もも部分ダイエット|太ももダイエット方法
     

    ストレッチダイエットは簡単で効果的ですのでお勧めです。

  • 部分ダイエットとは痩せたいところだけを細くすることを言いますが、太ももにおいてはストレッチとリンパマッサージが非常に効果的でしょう。
    多くの女性は太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れています。
    出典 :太もも部分ダイエット|太ももダイエット方法
     

    セルライトとは血行不良が原因で脂肪が詰まってしまってる状態の事です

  • セルライトがない女性でも完全に老廃物が溜まらずに綺麗な足を保っているのはモデルさんでない限り、難しいと思います。食事ですと塩分に気をつける、スナック菓子などはなるべく食べないようにすることはもちろん、適度な運動で適度な筋肉をつけるためには歩くことを心がけましょう。
    出典 :太もも部分ダイエット|太ももダイエット方法
     

    毎日歩くという事はとても大切な事です

  • お風呂で良く温まってマッサージやストレッチを行う、このメニューを日々怠らずに繰り返すことができたら太ももは細くなるはずです。

     

    マッサージは血行が良いときに行うのが効果的です。
    お風呂上りに行うのがベストです

  • 脚やせのための正しい歩き方とは?

  • ただ歩くだけでは筋肉もつかず、脚はなかなか細くなりません。歩き方を工夫する必要があります

     

    体への負担も少ないので、運動不足の人は
    まずウォーキングから始めてみましょう。

    ウォーキングなどの有酸素運動には“脂肪燃焼効果”があり、
    太ももに脂肪が多くついている人には最適な運動です。

    しかし、筋肉がない状態では効率よく脂肪を落とせませんし、
    ただ歩くだけでは筋肉もつかず、しっかりと引き締めることができません。

  • 胸を張って背筋を伸ばす!
    これはウォーキングの基本ですが、 意識していない人が多いと思います。たかが“姿勢”でも、姿勢が悪いと関節に負担がかかったり、 脂肪の燃焼効率が悪くなったりします。さらに筋肉のバランスが悪くなり、左右の脚の太さに差が出たり、 形が変わったりすることもあるんです。
    出典 :ウォーキングは歩き方を変えるだけで脚やせ効果が期待できます! | 脚を細くする方法 〜トレーナー直伝脚やせ講座〜
     

    足を細くするにはまずウォーキングです

  • 足の付け根から動かすイメージで歩く!

     

    間違ったウォーキングをしている人は、足だけを動かして歩いています。

    多分あなたも、無意識のうちに足だけで歩いていると思います。

    しかし、それでは代謝も上がらず、カロリー消費量も少なくなりますし、
    効率よく脂肪を燃焼させることができません。

    ウォーキングで大切なのは、『足の付け根から動かすイメージで歩くこと』です。

  • この歩き方をすると、骨盤や股関節を支えている「腸腰筋」が鍛えられ、 お腹回りも引き締まりますし、基礎代謝を上げることもできます。ウォーキングは通勤・通学や買い物など、日常生活の中でもできる運動なので、 日頃から正しい歩き方を意識するだけで、その効果を実感できると思いますよ
    出典 :ウォーキングは歩き方を変えるだけで脚やせ効果が期待できます! | 脚を細くする方法 〜トレーナー直伝脚やせ講座〜
     

    ウォーキングで「腸腰筋」を鍛えるのがポイントのようです

  • 筋肉質な脚を改善する注意点

  • 部活に入っている方や理由があって運動を減らす事が出来ない方は以下を注意してみて下さい。運動後に体をほぐすストレッチやマッサージを行う。身体を冷やさないように注意する。
    出典 :筋肉質な脚のダイエット!足痩せマッサージ&冷え対策で脚やせ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    もちろん運動をする事は健康のためにも、ダイエット目的でも非常にいい事です。

  • バレーボール部やスケート部、バトミントン部など足腰を使う運動を行っている方はどうしても脚の筋肉が付きやすくなってしまう傾向があるようです。脂肪が多くて脚が太くなってしまっていると感じる方も老廃物を排出してあげるマッサージを行って、冷えを防ぐ事でエクササイズやストレッチの効果が倍増します!
    出典 :筋肉質な脚のダイエット!足痩せマッサージ&冷え対策で脚やせ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
  • 西内まりや さんの脚痩せマッサージ

  • こちらはふくらはぎメインのむくみ解消マッサージ動画です。

     

    直接のふくらはぎマッサージだけではなく、足首のくるぶし近辺のリンパを揉み解してあげる事でふくらはぎのむくみが解消されます!
    時間がない時にもパパッとお手軽に出来る点が嬉しいですね

  • 足やせは運動と同じくらいマッサージで日々ケアすることが大事なようです。
    まさに美脚への道は千里の道も一歩からですね