簡単に太ももが細くなる方法

太ももはなかなかダイエットが難しい部位とされています
普段は使わないことが多い筋肉のため、脂肪がつきやすい部分だからです。
太もものダイエットには太ももに特化したエクササイズが大切になります。
今回は簡単に太ももが細くなる方法を紹介します

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  • 効果的な「太もも痩せ」ストレッチ

  • 太ももは何もしなければいつも使っている筋肉しか使わないので、使われていない筋肉はどんどんゆるんでしまいます。そこで、毎日簡単に短時間でできるストレッチを取り入れてみましょう。
    出典 :3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報
     

    ただし、やり過ぎはNGです。筋肉が付きすぎて逆に太くなってしまいますよ

  • 一度ついてしまうと、なかなか落とせないのが太もものお肉。ダイエットをやっても上半身は痩せるけど、太ももってなかなか難しいものですね。実は太ももって普段の生活では使わない筋肉が結構あるようで、何もしなければどんどんゆるんでいってしまうんだそう。
    出典 :18cm痩せも夢じゃない!効果的な「太もも痩せ」ストレッチのやり方 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    太ももは普段はあまり使わない筋肉のため、脂肪がつきやすいのです

  • ストレッチをやるのは入浴後の20分以内にやると効果的なようです。入浴後は、血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすい身体になっています。
    出典 :18cm痩せも夢じゃない!効果的な「太もも痩せ」ストレッチのやり方 - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
     

    ストレッチをするのは入浴後がベストです

  • 内ももを引き締めよう!

     

    画像のように横向きの姿勢をとります。そしたら息を吐きながら下の足をゆっくり3秒ぐらいかけて上に持ち上げましょう。
    ひざの裏側が伸びるように足首を天井側に向けて、3秒間キープします。そして足を下ろし、床から離れた状態で止めます。

    この「3秒かけて脚を持ち上げる → 3秒間キープ → 床から少し離した位置でストップ」

  • もっとお手軽で効果的な痩せ方は

     

    歯磨きをしている時やキッチンに立っている時などに簡単にできる方法です。画像のように足を後ろに引きましょう。

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    このとき、脚を斜め後ろに引くのがポイントです。これは見た目よりもきついので、慣れないうちは1分ぐらいでも長く感じます。その分効果がありそうですね。

  • 大腿四頭筋を刺激して簡単に太ももが細くなる方法を紹介

  • 足やせストレッチをするときは、ウォーミングアップしてから行うと、効果がアップします。 とくに、お風呂あがりなどでからだが充分に温まっているときなどがいいですね。温まってやわらかくなり、脂肪を逃がしやすくなった太ももは、ストレッチの効果もあらわれやすくなります。
    出典 :太もも:足を細くする簡単ストレッチ法
     

    ストレッチはお風呂上りなどの血行が良くなってる時に行いましょう

  • 太ももの前(大腿四頭筋)をのばす

     

    1 両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
    2 両手を立てた脚にのせます
    3 そのまま少し前に倒します
    4 この状態で10秒キープ
    5 脚を変えて1〜4を繰り返します
    6 1〜5を3セット行います

  • 太ももの裏(ハムストリング)をのばす

     

    1 床に座り、両足を開きます
    2 片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます
    3 そのままのばした脚の方へ上体を倒します
    4 この状態で10秒キープ
    5 脚を変えて1〜4を繰り返します
    6 1〜5を3セット行います

  • 自分の体力に合わせて、10秒を20秒にしたり、セット回数を変えてみましょう。
    毎日できないよという人は一週間に2、3回でもいいのでやってみると違ってきますよ!
    出典 :3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報
     

    家で簡単にできるというのがうれしいですね

  • 下半身が痩せない理由。それはむくみです!