夜型人間は太りやすい!? 夜型人間さん必見!ダイエットのコツ

夜型人間は太りやすいといわれているのを知っていますか??
都市伝説的に言われていたことですが、実は意外とあながち噂話でしょ、と言い切れない科学的根拠があるものであるということを知っていますか??
仕事の関係で夜遅くまで・・・なんてこともしばしば。そんな人はダイエットができないの!?

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  • 夜型人間は太りやすくて、朝型人間は太りにくいってホント?

  • 夜は、誘惑の多い時間です。
    夜遅くまで起きていると、おなかがすいて我慢できなくなり、夜食を食べてしまうことになります。
    夕食の後に、夜食を食べてしまうことになります。
    そうなると食事が1日4回になりますね。
    出典 :夜型人間は太りやすい。朝型人間は太りにくい。 | ダイエットが成功する30の方法 | HappyLifeStyle
     

    それ以外にもスナック菓子を食べながらテレビを見たり・・・なんてことはありませんか?
    そうでなくても夜は体を動かさない時間帯です。それはつまり食べたものが脂肪になりやすいのです。

  • 夜の間食

     

    ついつい何か食べたくなってスナック菓子に手を伸ばしてしまったことはありませんか?

  • 一般的な人であれば、夜10時から翌2時までの4時間に食べた物は、他の時間帯に食べる場合よりも、脂肪として蓄積されやすいと言われています。
    出典 :最も太りやすい時間帯
     

    この太りやすい時間帯に活動している夜型人間は要注意、というわけです

  • 夜型人間が太りやすい理由

  • 夜型の生活は確かに太りやすいです。
    しかし、食事のとり方に注意をするだけでも随分違ってきます。
    夜型生活で太っちゃう~なんて言ってる貴方、太りやすい食生活していませんか?

  • ○コンビニでいつも決まったお弁当を買う。
    ○とりあえずインスタントラーメンを食べる。
    ○24時間営業の牛丼屋、カレーショップ、ラーメンやなどを利用する。
    ○1日の終わり…と気が緩んで、つい満腹まで食べてしまう
    ○菓子パンや甘いスイーツを食事代わりに食べる
    出典 :夜型人間必見☆夜遅くに食べても太らない方法♪:目指せ美body☆ダイエットファイト!:So-netブログ
     

    夕食でこんな食べ方していませんか??

    夕食が遅くなってしまうときには食べるもの・食べ方に注意が必要です。

  • なぜか痩せている人に限って規則正しい生活で、なぜか太っている人に限って夜型です。
    出典 :夜型人間は太りやすい。朝型人間は太りにくい。 | ダイエットが成功する30の方法 | HappyLifeStyle
     

    統計をとってみると、かなりの確率で夜型人間に太っている人が多かったとか。

  • それでは、同じものを食べても太りやすい時間帯、そうでない時間帯があるのはなぜなのでしょうか。それは、体内で分泌されるBMAL1(ビーマルワン)という物質が関係しています。
    BMAL1は体内時計の管理に使われる物質で、一日周期で増減することで、眠くなったり、目が覚めたりといった生活のリズムを作り出している重要な物質です。
    出典 :最も太りやすい時間帯
     

    この物質が多くなっているときが「食べたものが脂肪として蓄積されやすい=太りやすい時間帯」というわけです。

    一般的な生活リズムであれば午後3時ごろに最少、そして真夜中に最大になります。
    「夜型人間は太りやすい」というのはここからきています

  • 夜型人間がダイエットを成功させるためのコツ

  • 朝型人間にとっては一番太りやすい魔の時間帯が

    夜型人間にとっては一番太りにくい時間になる
    出典 :夜型の人の太りにくい時間も分かるアプリ!(ゴールデンタイムダイエット感想体験談!)|にゃーのダイエット日記
  • スマホアプリ「ゴールデンタイムダイエット」を活用しよう

     

    朝型人間に太りにくい時間帯があるように、夜型人間にも太りにくい時間帯があります。
    それを自動で計算してくれるアプリがあるって知ってましたか??

  • 食事に気を付け、運動をするのが最も理想的なダイエット法です。
    しかし、それが難しいならせめて「太りやすい時間帯」とそうでない時間帯を知り、食事の仕方に注意をしましょう。
    それだけでも随分違ってくるはずです。

  • スマホ・タブレット・パソコンの使い方に注意

     

    就寝1時間前には使用をやめるようにしましょう。

    これらの機器から発せられている光はブルーライトと呼ばれ、人間の脳に大きな影響を与えます。
    その光は脳を興奮させるので、睡眠を促進するメラトニンの分泌を阻害します。
    夜型になりやすくなってしまいます。

  • 夜食べても太らない食べ方って??

  • 野菜を多めに食べる

     

    よく噛むことで満腹感を得やすくなります。

  • サラダ、おひたしなどの野菜のおかずは、汁物を先に食べましょう。
    野菜に含まれる食物繊維が、糖分や脂肪分の吸収を抑えてくれます。
    また、汁物は体を温め、満足感も与えてくれるため、食べ過ぎの防止に繋がります。
    出典 :夜型人間必見☆夜遅くに食べても太らない方法♪:目指せ美body☆ダイエットファイト!:So-netブログ
  • あらかじめ遅いと分かっているのであれば、あえて「間食」をしておきます。
    この「間食」は、夕飯を一部先に食べるという意味です。
    たとえば、夕飯のご飯代わりに、おにぎりを食べることで、空腹が和らぎ血糖値が安定し、夜遅くに1食分食べるより、太りにくくなるのです。
    出典 :夜型人間必見☆夜遅くに食べても太らない方法♪:目指せ美body☆ダイエットファイト!:So-netブログ
     

    夜遅い時間帯にがっつり食べることにならないようにしておく、というのがポイントなんですね

  • 夜型人間でもダイエットできた!体験談

  • 私も夜勤の仕事をしていたことがあるのですが、その時は、朝帰ってから疲れていてもまずは運動。それからお風呂に入って、ご飯食べてから4時間は絶対に寝ないようにして、半年間で10キロくらい落ちました。
    出典 :完全夜型生活のダイエットの仕方(お悩み掲示板@ミクル)