色々な方法がありますがそもそも置き換えダイエットってなに?

置き換えダイエットは色々なものを何かと置き換える
という事はしっていますがそもそもどのようなものなのでしょうか

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  • 置き換えダイエットとは

  • 置き換えダイエットとは、普段の食事をダイエット効果が期待できる決まった食事に置き換えるダイエット法のひとつである。
    出典 :【置き換えダイエット】 やり方/効果/リバウンド/ダイエット食品 | ダイエットSlism
     

    ここまでならだれでもわかりますね

  • 1日3回の食事のうち1回分だけ置き換えるものから、3食全てを置き換えるものもある。
    例として、朝バナナダイエットは朝食だけをバナナに置き換えるダイエット法であり、夜トマトダイエットは夕食だけをトマトに置き換えるダイエット法である。
    出典 :【置き換えダイエット】 やり方/効果/リバウンド/ダイエット食品 | ダイエットSlism
     

    色々なものがありますよね

  • 3食全てを置き換えるダイエット法には、リンゴダイエットがあり、3日間リンゴだけを食べるというものである。
    近年は、プロテインがダイエットに活用されるようになり、食事をプロテインに置き換えるダイエットが流行している。
    出典 :【置き換えダイエット】 やり方/効果/リバウンド/ダイエット食品 | ダイエットSlism
     

    リンゴダイエットが気になる・・・

  • 食品の選び方は

  • 置き換えダイエットは「食事制限によるダイエット」の一種ですから、置き換え用食品には必要な栄養分がきちんと含まれているものなど、体に負担をかけることのないものを選ぶと安心です。

    置き換えダイエットを誤った方法で実践すると、栄養不足などによって便秘や肌荒れ、健康被害を引き起こしてしまう可能性があります。
    出典 :置き換えダイエットとは
     

    栄養失調は怖いですよ

  • 置き換える食品のカロリーは、1食分当たり50~200kcalと低カロリーで満腹感が得られるものが多く、現在では置き換え用食品としてダイエット食品が数多く販売されています。

    それらの中から選ぶ時には、各商品の成分を必ずチェックすることが大切で、ダイエットで不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分だけでなく、食欲や吸収を抑制する成分が含まれているものもあります。
    出典 :置き換えダイエットとは
  • なんだか型があるらしい

  • 菓子型

     

    ■特徴:おから・全粒粉などの食物繊維を豊富に含んだクッキーや、寒天やこんにゃくを使ったクッキーやグミやなど、菓子の形をしたタイプ。腹もちが良いので、空腹感や口の寂しさを和らげることができます。価格・カロリーは製品によって差がありますが、比較的安価です。

  • ■特徴:ドリンク・シェイク・スープ・ゼリードリンクなど、液体・流動液タイプ。1日に必要な栄養素を満たすよう、ビタミンやミネラルなどの栄養素を添加してあり、食事と置き換えることでカロリーカットするタイプ。ドリンクタイプの多くは、水や牛乳で溶くなどの簡単な準備が必要です。製品によって差もありますが、1回分が200kcal以下、価格は300~1,500円のものが多いです。
    出典 :2/4 置き換えダイエットで効果的に痩せるには? [ダイエット食品・サプリ] All About
     

    こちらはドリンク型ですね

  • ミール型

     

    ■特徴:カロリーをおさえたおかずセットなど、冷凍・宅配食タイプ。栄養バランスも考えられており、食事制限によるストレスが少ないのが特徴。ドリンク型のように栄養素の添加はされていません。電子レンジやお湯で温めるなど簡単な準備で食べられます。1食分400kcal程度、価格は1食700~1,500円のものが多いです。

  • リバウンドの危険がある事

  • ダイエットが成功したとして、普段の食事に戻すことにより、摂取カロリーが増えることでリバウンドしてしまう可能性が高くなる。
    置き換えダイエットは、現在1日の摂取カロリーが多い人や、ダイエットの初期段階のキッカケづくりとして利用するようにするのが最適。
    出典 :【置き換えダイエット】 やり方/効果/リバウンド/ダイエット食品 | ダイエットSlism
  • 1食を置き換えつつ、他の食事でもカロリーを少しずつ減らしたり、運動を組み合わせるなどの工夫をしなければ、継続したダイエット効果を得られるのは難しい。
    出典 :【置き換えダイエット】 やり方/効果/リバウンド/ダイエット食品 | ダイエットSlism
  • ポイントは

  • 「朝食を抜く」「夕食を抜く」など1食抜いてカロリーを減らす方法よりも健康的ですし、空腹によって仕事や勉強などに支障が出ることも抑えることが出来ます。
    出典 :置き換えダイエットとは
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    置き換えダイエットが成功するかどうかのポイントは、やはり「通常摂取している食品を、どんな食品に置き換えるのか」ということでしょう。

    自分に向いているダイエット食品を選ぶことが、置き換えダイエットを成功させるためのコツと言えるのです。