梅雨!雨が降ってて外に出られない時にできる、自宅ダイエット

暖かくて過ごしやすい春が終わり、なんだか薄く汗をかきだす頃にやってくる梅雨。雨が降ってて外に出られないからと、太ってしまう方も多いはず。そんな時にできる自宅ダイエット、紹介します。

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  • 梅雨!雨降ってる時はどうしたら良いの?

  • 出かけるのも億劫だし、日課のジョギングもサボっちゃえ! レンタルDVDでも借りてきて、見たかった映画を纏め見するぞ~! なんて方は要注意。

  • 痩せ体質を目指そう

  • 梅雨は基礎代謝が下がる=痩せにくい

    基礎代謝は気温や日照と関係があるんです。
    梅雨は代謝に大事な太陽光線が少ないために基礎代謝が落ちてしまいやすいのです。

    つまり、春のままの食欲や食生活を梅雨時に持ち込むと、、、肥えちゃいます。
    出典 :代謝の落ちる「梅雨」時期のダイエットをのりきるコツ | BUTAPEDIA/ぶたペディア
  • てなわけで、基本的に梅雨から夏にかけてはおデブの季節なのです。

  • エネルギーの消費(特に基礎代謝による消費)が多いことによるやせ体質があります。同じものを食べて、同じだけ活動しても、基礎代謝として使うエネルギーが多いため、太りにくいというやせ体質です。基礎代謝量は増やすことができます。
    出典 :梅雨の時期だからこそ自宅で 「やせ体質」になろう! [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    基礎代謝は、自分の努力で上げることができます。そのために必要なのは・・・。

  • 大きな筋肉を鍛えよう!

  • 大きな筋肉とは、胸、背中、お腹、そして太ももの筋肉です。こういうところを鍛えると、基礎代謝が上がりやすく、なおかつ怪我もしにくいのです。

  • 痩せるためにはスクワット

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    こんな感じで、お尻を後ろに突き出すのがコツ。体重はかかとにかけましょう。前に体重をかけると、膝をいためてしまいます。

  • 腰が地面と並行になるくらいまで落とせるとベストですが最初のうちはそこまで曲げられなくても大丈夫ですので徐々に慣らしていって下さい!休み休みで大丈夫ですので3セットほどから始めて10セットほどを目標に頑張ってみて下さい。
    出典 :【スクワットダイエット】女性でも簡単!脚やせ効果抜群のスクワット | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
  • 食事も大切

  • ビタミンBを多く含む食品を摂ることで体の代謝を上げてあげましょう!

    ・たまご
    ・豚肉
    ・魚

    特にウナギがオススメです。
    ビタミンA、ビタミンE DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタ塩酸)、ビタミンB1という、栄養満点な食品なのです。
    出典 :代謝の落ちる「梅雨」時期のダイエットをのりきるコツ | BUTAPEDIA/ぶたペディア
     

    ビタミンBは、体の代謝に深く関わっている栄養素です。意識してとるようにしましょう。もちろん、カロリーコントロールも心掛けて。

  • 梅雨時で外に出られなくても、簡単な筋トレやストレッチ、食事の工夫はできるはず。梅雨だからこそがんばれる、そんなダイエットを考えましょう!