【基礎代謝up】の食べ物まとめ

基礎代謝が上がる食べ物をまとめてみました
ダイエットしている人は是非食事に混ぜてくださいね

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  • まずは食べて体を温める

  • 緑茶、コーヒー、唐辛子

    カフェインによって心臓の動きが促進されます。心臓の動きが早いと、カロリーの消費も高くなります。
    カナダ政府によると、トレーニングを開始する12時間前にコーヒーを飲んだ兵隊は、体が疲れにくくなっただけでなくより多くの酸素を体に取り入れることができたという。
    出典 :痩せる鍵は食べ物にあり!基礎代謝を上げる食材 | 女子力アップCafe Googirl
     

    こんなのもありですね~

  • <カラダを温める成分>
    カラダを温める成分  カプサイシン : 唐辛子、チリペッパー、カイエンペッパー
     ショウガオール: 生姜
     硫化アリル : ネギ、玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょう
     ビタミンE : かぼちゃ、さつまいも、うなぎ、アーモンド、ゴマ
    出典 :あすけん - 基礎代謝を高める食材で痩せ体質を手に入れよう!
     

    これらは必要な食材ですね

  • ■カプサイシン
    唐辛子に含まれるカプサイシンも脂肪燃焼力が高いと有名ですが、摂り過ぎても意味はありません。1日に赤唐辛子か青唐辛子をテーブルスプーン1杯ほどで十分。小瓶に入れて持ち歩くなどして食事に一振りして下さいね
    出典 :筋トレ以外で代謝を上げる10の方法 [食事ダイエット] All About
     

    カプサイシンがとても大切ですね

  • 低脂肪牛乳もあり

  • 低脂肪牛乳、全粒シリアルとオートミール

    複合糖質と繊維が食後でもインスリン値を低く保つことで基礎代謝がアップします。インスリンの生成が活発になると、体が脂肪をためてしまいます。
    脂肪をためるということは、基礎代謝を低下させることにつながります。
    出典 :痩せる鍵は食べ物にあり!基礎代謝を上げる食材 | 女子力アップCafe Googirl
  • オートミールはおなかの中でゆっくり消化されるので、ベーグルなど他の食材に比べインスリン値が低く保たれるそうです。
    牛乳に含まれるカルシウムもメタボに立ち向かう栄養素と言われています。とある研究では、ダイエット中の人に1日1,200~1,300mgのカルシウムを摂取したところ、カルシウムを少なめに取っていたダイエットしている人より2倍の体重減を記録したそうです。
    出典 :痩せる鍵は食べ物にあり!基礎代謝を上げる食材 | 女子力アップCafe Googirl
  • アミノ酸もとろう

  • ■代謝を高めるアミノ酸
    筋肉のもととなるたんぱく質は、アミノ酸から作られています。そのなかでも、脂肪を燃焼してエネルギーにする効果の高いアミノ酸があるので、積極的に摂りましょう。
    出典 :あすけん - 基礎代謝を高める食材で痩せ体質を手に入れよう!
  • <代謝を高めるアミノ酸>
    代謝を高めるアミノ酸  リジン : 魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆
     アルギニン : 鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生
     アラニン : 鶏肉、シジミ、帆立、イカ、サワラ、鮭、シラス、アジ
     プロリン : 豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチン、麩
    出典 :あすけん - 基礎代謝を高める食材で痩せ体質を手に入れよう!
  • タンパク質は魚からでOk

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    脂ののったサーモンやマグロ、イワシなどには、空腹感をなかったことにしてくれるオメガ3脂肪酸がたっぷり含まれています。この良質な脂質であるオメガ3脂肪酸は、脳に「もう満腹になったよ」という信号が素早く伝わるよう働くそうです

  • その上、サーモンには嬉しいおまけも。約100gのサーモンには、1番のカロリー消費屋さんである筋肉を維持するのに必要なビタミンDが1日の摂取量の約90%も含まれています。夕食の献立に迷ったらサーモン!と覚えておいてくださいね。
    出典 :筋トレ以外で代謝を上げる10の方法 [食事ダイエット] All About
  • 女性は鉄分

  • 月々ある生理が代謝に良くない影響を与えているとはなかなか考えつかないですよね。鉄分は筋肉に酸素を送る働きもしているので、鉄分が少なくなると筋肉に十分な酸素が届かず、エネルギーがなくなり代謝がつまずくというのが理由のようです。常日頃から鉄分はしっかり摂るように心がけましょう。
    出典 :筋トレ以外で代謝を上げる10の方法 [食事ダイエット] All About
  • こんな便利なサプリ

     

    鉄分に葉酸は
    女性に必要な栄養素です
    サプリメントで補う事をおすすめします

    これらの食材を利用して
    しっかり代謝をアップさせましょうね