簡単ダイエットレシピで我慢しないダイエットをはじめよう!

ダイエット中でもおいしいものが食べたい!そんなわがままを叶えることのできる簡単レシピをご紹介!
我慢ばかりのダイエットでは長続きしません。おいしく、そしてしっかりと食べながらのダイエットに挑戦してみましょう!

view654

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • カロリーをしっかりと管理!

  • 決め手はしっかりとしたカロリー計算!

     

    摂取カロリーをしっかりと管理することができれば、しっかりと食べながらダイエットすることができます。

  • カロリー計算の方法を知りましょう。

  • さまざまな食品のカロリーをある程度把握するだけでも簡単にダイエット効果を得ることができるでしょう。

  • 意外な高カロリー食品をチェックしてみると、ムダなカロリーの摂取を避けることができます。
    こうしてさまざまな食品のカロリーを知ると意外な発見がありますね。

  • 低カロリーな食材でレシピを組み立てよう!

  • ヘルシーなレシピ

     

    さまざまな食べ物や食材のカロリーがわかったら邸カロリーレシピを組み立てるのはそれほど難しいことではありません。

  • カロリーオーバーの原因となる脂肪分の多い食材や揚げ物は控え、野菜やきのこ・海草類を積極的にとるようにしたいもの。そして、主食(ごはん・パン・麺など)1品・主菜(肉・魚など)1品・副菜(野菜・海草類など)2品を揃えるように心がけましょう。
    出典 :低カロリーレシピ | 生活改善レシピ | かわるナビ
     

    基本をおさらいしておきましょう!

  •  「『1日に必要な野菜は350グラム』と言われても、それが実際どれくらいなのか。実際に食べてイメージをつかんでもらうことが大切だと考えました」。病院食レシピ本の先駆けとなった『せんぽ東京高輪病院 500kcal台のけんこう定食』(ワニブックス、1365円)の著者で、同院(東京都港区)栄養管理室長の足立香代子さん(65)はこう話す。

     同書ではカロリーや塩分控えめ、調理が簡単で1食400円未満という31の定食レシピを紹介。野菜150グラム以上▽塩分3グラム以下▽動物性脂肪控えめ▽15品目以上-という定食で、トンカツやタイ料理のトムヤムクンなど病院食とは思えない彩り豊かな料理が並ぶ。

     同書の編集者、吉本光里さんは家族が同院に入院していた。「以前からこの病院の『食事がおいしい』という評判で、レストランのようなごちそう。本では華やかさを出せるよう工夫しました」と振り返る。

     同院では昨年11月から見舞客や職員らが利用するレストランで「けんこう定食」を750円で提供。散歩がてらに食べに来る人もいる。「食事で大切なのはバランスと習慣。病院の食堂を活用し、一般の人にも利用してもらえるようになれば予防医療につながるのでは」と足立さんは言う。
    出典 :病院食レシピ本人気 低カロリーでバランスよく+(1/3ページ) - MSN産経ニュース
     

    ネガティブなイメージが持たれがちな病院食も低カロリーで栄養バランスのとれた食事であるといえるでしょう。

  • 低カロリーな食材をピックアップして行き、レシピを作るのも良いですが、栄養のバランスまで計算することはなかなかできません。そんな時にはレシピ本などを頼ってみるのも良いですね。

  • ネットでも探してみると意外に多くのダイエットレシピを見つけることができるでしょう。

  • カロリー以外の点にも注目してみよう!

  • おなか一杯食べたい!

     

    カロリーを気にするあまり、おなか一杯食べることができない…。これでは大きなストレスになってしまいます。
    しかし、ちょっと視点を変えればダイエットしながらおなか一杯食べることもできます。

  • 食物繊維を多めにとるなどの工夫でも余分なカロリーの吸収を抑えることができます。

  • ちょっとした工夫で…

     

    レシピや食べ方など、ちょっとした工夫で効果的なダイエットを行うことができます。