辛い更年期の症状で悩んでる人必見!!症状を軽減する方法とは??気になるまとめ☆☆

辛い更年期障害の症状で悩んでる人は多いのではないでしょうか???
気になるその症状を緩和する方法などについての情報をまとめてみました!!

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  • 更年期障害ってどんな症状が出てくるの???

  • 様々な症状が出てきます!!

     

    全ての症状が出るわけではありません!!

  • 全身的な症状
    ほてり(顔がほてる)、のぼせ(顔がのぼせる)、動悸、脈が早まる、多汗(大量の汗)、めまい、肥満、やせ、むくみ(むくむ)、冷え

    運動器官系の症状
    肩こり、腰痛、手足のしびれ

    精神的症状
    イライラ、不安、うつ、神経質、睡眠障害、意欲低下

    生殖器系の症状
    月経異常、不正出血

    消化器系の症状
    吐き気、嘔吐、食欲不振
    出典 :更年期障害の症状・原因 |40代・50代女性の更年期|病気・症状 チェック
  • 更年期障害の原因って何があるの???

  • 更年期障害は、主に卵巣機能の低下による女性ホルモン「エストロゲン」の減少が原因。

    また、若いころに行なった無理なダイエットや不規則な生活・食事によってホルモンバランスが乱れていることや環境の変化、加齢、ストレスなどが原因であると考えられる。
    出典 :更年期障害の症状・原因 |40代・50代女性の更年期|病気・症状 チェック
  • どうやって治療したり緩和したりするの???

  • ●無理をしない
    更年期を乗り切る方法として、まずあげられるのは、「決して無理をしない」という事です。
    疲労感や倦怠感、その他の症状が強く、仕事や家事がつらい時は思い切って休みましょう。無理をして自分を追い込んでしまうと、かえって症状が悪化してしまいます。更年期は、ずっと続くわけではなく、1時期のことなのであせる必要もありません。体が新しいバランスを取り戻すまで、決して無理をしない事が大切です。
    出典 :女性の更年期を乗り切る方法
     

    家族やパートナーの協力を求めるのもおすすめです!!
    辛い気持ちを話してみるのもおすすめです!!

  • ●家族の理解と協力
    更年期の症状として、イライラしたりうつ症状になったりする事があります。また、体の不調から仕事や家事がつらい事もあります。
    そのような症状を家族に話し、理解と協力を求めましょう。
    更年期を乗り切るために、家族の協力は心強いサポートになります。
    出典 :女性の更年期を乗り切る方法
     

    家族の理解はかなり重要です!!

  • ●食事によって乗り切る
    色々な症状が現れる更年期障害を乗り切るためには、体の免疫力を高め、自然治癒力や抵抗力を強化しておく事が大切です。
    栄養バランスのとれた食事をする事により、病気を防ぎ更年期の症状を軽くする事ができます。
    また、大豆製品に含まれているイソフラボンは、植物性エストロゲンとも呼ばれ、閉経により急激に減少した女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをします。納豆、豆乳、豆腐、きな粉、みそなど大豆製品を多くとるようにすると、更年期の症状を和らげる事ができます。更年期に不足しやすい鉄分やカルシウムを多く含む食品も重点的に摂るようにしましょう。
    出典 :女性の更年期を乗り切る方法
  • バランスの良い食事を摂ることがおすすめです!!

     

    更年期障害の予防や改善をする為にバランスの
    取れた食事をする事が基本になりますがその中で
    特に摂りたいのが大豆イソフラボンです!!

  • 大豆に多く含まれているポリフェノールの
    一種の大豆イソフラボンは、このエストロゲンと
    よく似ているので、

    身体に取り入れる事によって減少してしまった
    エストロゲンを補うことが出来るのです。
    出典 :更年期障害を改善する食事を摂るようにしよう
  • ●積極的に運動をする
    更年期を乗り切るために、積極的に運動をしましょう。運動は自律神経のバランスを整え、さまざまな不快症状を安定させる効果があります。また、抑うつ気分や不安を軽減するなど精神面への効果も期待できます。
    きつい運動をする必要はなく、ウォーキングや水泳、室内でできるストレッチなどの有酸素運動がおすすめです。
    出典 :女性の更年期を乗り切る方法
     

    運動することで気分転換にもなるのでおすすめです!!

  • ●気分転換とストレス解消
    更年期障害には、ストレスが大きな影響を与えています。時には、海や山に出かけて大自然に触れたり、近くの公園を散歩したり、コンサートや展覧会に出かけてみるなどして、気分転換やストレス解消をはかりましょう。
    好きな趣味に没頭するのも更年期を乗り切る大きな力になります。
    出典 :女性の更年期を乗り切る方法
  • 薬を使った治療方法もあります!!

  • ●漢方薬で更年期を乗り切る
    古来からある漢方療法は、即効性はありませんが穏やかな効き目で全身の状態を整えて行きます。
    特に更年期障害の代表的な症状であるほてりやのぼせ、冷え、頭痛、めまい肩こり、不眠などの改善に効果があります。
    更年期障害に効果があるとされる漢方薬には当帰芍薬散 、加味逍遥散、桂枝茯苓丸、桂枝加竜骨牡蛎湯、柴胡加竜骨牡蛎湯、半夏厚朴湯、柴胡桂枝乾姜湯、葛根湯などがあります。
    出典 :女性の更年期を乗り切る方法
     

    漢方は弱い薬なので即効性はありませんが続けることで効果が出てくるようです!!

  • ●ホルモン補充療法
    更年期障害の症状が重く、日常生活にも大きな影響がある場合は、「ホルモン補充療法(HRT)」も選択肢のひとつです。
    ホルモン補充療法は、特にほてりや発汗、不眠、イライラ、などの更年期特有の症状の改善に効果があります。この治療法は女性ホルモンの急激な減少がなだらかに行われるように、飲み薬や貼り薬で少量のホルモンを補うというものです。以前はエストロゲン(卵胞ホルモン)のみを投与していたため、子宮体がんを発生・進行させる副作用が問題とされましたが、現在はプロゲスチン(黄体ホルモン)を併用することで、副作用の危険性はないとされています。しかし、このホルモン補充療法を行う場合はきちんと医師の指導のもとに行うようにしましょう。
    出典 :女性の更年期を乗り切る方法