話題のノルディックウォーキングでダイエット

ノルディック・ウォーキングをご存知ですか?スキーで使うようなポールを両手に持ち、地面を突きながら力強く歩く運動の事です。最近ノルディック・ウォーキングによるダイエット効果などがテレビでも紹介されて、注目を浴びています。

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  • ノルディックウォーキングでダイエットを加速させよう!

  • まず始めに・・・ノルディックウォーキングの概要

  • 2本のポール(ストック)を使って歩行運動を補助し、運動効果をより増強するフィットネスエクササイズの一種である。もとは、クロスカントリーの選手が、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして、ストックと靴で積雪のない山野を歩き回ったのがはじまりである。北欧ではスキーウォーキング、ポールウォーキング、フィットネスウォーキングとも呼ばれる。日本国内ではポールを突いて後方に押し出して推進力にするものをノルディックウォーキング、前方に突いて歩行を補助するものをポールウォーキング、これら2つを総称してストックウォーキングと称されることが多い。
    出典 :ノルディックウォーキング - Wikipedia
     

    通常のウォーキングより負荷はキツイですがダイエットには効果大!

  • どんな効果があるの?

  • 1.全身の約90%筋肉を使います。歩くだけでは動かせない上半身の筋肉も使います。
    2.効率の良い運動効果。全身運動ですのでたとえば1時間歩いている方なら40分ぐらいで同じ効果がでます。
    3.歩く姿勢が良くなります。ポールを使う事で胸を張って腰の入った姿勢ができます。
    4.誰にでも出来ます。子供から年配の方、スポーツ選手から初めて運動する方まで誰にでもOKです。
    5.リハビリや足腰が弱い方でも出来ます。ポールを補助に使えて上下動が無いので膝や腰の負担が少なくなります。
    6.リズム良く歩けます。ポールを使う事で後ろから体を押されているような感じとなりテンポ良く歩幅も広くなります。
    7.肩こりの解消。肩や背中に適度な刺激と血液の循環が良くなるので肩こりが少なくなります。但し、やり過ぎないように逆に筋肉痛になります。
    出典 :ウォーキング
  • ノルディックウォーキングと通常のウォーキングの違いとは?

  • ノルディック・ウォーキングの特徴は、ポールを持って、地面を突いて、推進力を補助して歩くところです。そのため、普段の歩行がスムーズでない年配の方でも、ポールを使うことによって、歩幅が大きくなり、楽に歩けるようになります。出した足の横に、反対側のポール(右足を出したら左のポール)を突けば、強度は弱く、腰痛やひざ関節の痛みを持つ、年配者の方ややリハビリに向いています。ポールが転倒防止の役割もするため、運動をしたくても尻ごみをしていた方々にも、楽に歩けると評判です。同じ時間ウォーキングした場合は、約10%も運動効果が高くなるという実験結果が出ています。
    出典 :ノルディック・ウォーキングでダイエットを加速させる | 旬なトレンド!ライブラリー
     

    年配の方でも使えるので、かなり幅広い層に適応できるダイエット方法ですね。

  • ノルディックウォーキングはダイエット効果が高い!

     

    短期的効果としては、この運動が高い消費カロリーのものであることがあげられます。ノルディックウォーキングは特定の部位、下半身だけに負担をかけるウォーキングではなく、全身を使うウォーキングだからです。同じ時間の運動をするなら、ノルディック ウォーキングの方が効率的にダイエットすることができます。

  • ノルディック・ウォーキングに使うポールは、両手を使うので杖とは違うのですが、上半身を積極的に使うため、下半身の負荷を軽減する役割もあります。
    例えば、ランニングで膝を痛めた、これからウォーキングを始めるという方は、足腰・・特に膝に不安があるかと思います。
    こういう方は、積極的にポールを使い、地面を突くことて下半身の負担を軽減することができます。ただ、元々は上半身強化のためのグッズですから、足腰の代わりをするわけではありません。
    出典 :ノルディック・ウォーキングでダイエット 太らない体を作ろう!
     

    体格の大きい方だと、ウォーキングするだけで膝や腰に負担がかかり痛めてしまう事があります、そういった方でも始めやすいのが特徴です。

  • ただ女性の場合、以下の点に注意です!

  • ノルディックウォーキングは通常のウォーキング比べれば、動きも激しいため女性ですとバストへの悪影響を注意しなければなりません。バストを支えるクーパー靭帯が損傷すると元には戻りませんのでスポーツブラなどの準備を行う必要があります。
    出典 :ノルディックウォーキングの効果 - その他(ダイエット・フィットネス) - 教えて!goo
  • 動画で歩き方をチェックしよう!

  • ダイエット効果バツグン!ノルディックウォーキング

     

    動き方や準備をしっかりやって、ノルディックウォーキングを始めてみましょう。こちらの動画簡単な動き方が載っていますよ!

  • ノルディックウォーキングを頑張っているユーザーさんの成功例も。

  • 社会人になりたての頃は58kgだった体重が、30年の歳月を経ると85kgに数字が逆転するという笑えないような事実が判明したのは、今年の正月明けです。このままでは間違いなく、糖尿病など成人病となり、すばらしい老後を送れないと思い、一念発起し、自宅から会社までの3.5kmをノルディックスキーで使うストックを使い歩くこととしました。体重が増えると歩くのも億劫になっていたのですが、いざこのストックをついて歩いてみると、スイスイそれも速く歩けるのです。ほとんどの歩行者を抜けるほどの速さで、3.5kmの距離を30分で歩く快感は得もいわれ得ぬ喜びでした。そして歩いた後に吹き出る汗は、ウォーキングでは絶対出ない汗でした。2ヵ月後、私の体重は85.6kgから80.0kg、腹回りは106cmから93cmに劇的に変化していました。
    出典 :ノルディックウォーキングダイエット
     

    仕事前にってのは中々難しいですが、効果はやはりあるようですね!

  • オススメのグッズもご紹介

  • OH My WALK お~まいウォーク

     

    特徴【1】 身長に合わせてポールの長さを調整可能。(約90~140cm)
    特徴【2】 反射シール付きのポールで夜の歩行も安心。
    特徴【3】 LEDライト付きなので、夜間も心強い。
    特徴【4】 エクササイズに応じて、ポールキャップ(先端部)を取り替えられる。

    初心者でも使いやすい器具です。参考にしてみてくださいね。

    価格:7,000円~