脚痩せする運動はどんなものがあるのでしょうか

このまとめをみたらいつでも出来る脚痩せする運動!
そんなものを出来るだけまとめてみました

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  • 脚痩せする運動のまとめ

  • スクワット

  • 【方法】・ 体力に応じたダンベルを用意し両手に握ります。(500ml・1リットルのペットボトルに水を入れたものでも代用可)・ 背中が丸くならないようゆっくり膝を曲げて腰を落とします。このとき、膝が爪先より前に出ないように。・ 太ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
    出典 :足やせ運動でモデル足を目指せ!足やせ方法専門
     

    ダンベルを用意しなくてもスクワットだけでも大丈夫ですよ!!!!

  • 空気椅子ボールはさみ

  • 【方法】・ 壁に背中を付け、太ももが床と並行になる状態を保ちます。・ ボールを足の間にはさみます。(ボールがない場合は、まくらを2つ折りにしてはさむことで代用できます)・ この体勢を30秒間保ちます。
    出典 :足やせ運動でモデル足を目指せ!足やせ方法専門
     

    かなりつらいですが、空気椅子だけでも効果は感じられますよ

  • 脚痩せの歩き方

  • 足の裏でバランスをとるのです。背筋を伸ばしあごを軽く引いて歩きます。かかとで着地して歩き出すときにはしっかりとつま先で蹴るようにします。腕をしっかり振るのもポイントです。脇は軽く締めるといいのではないかと思われます。
    出典 :足を細くする歩き方
     

    脚の裏でバランスをとるという感覚になれると楽ですよ

  • ふくらはぎを細くする

  • 踵を上げ下げするとふくらはぎの筋肉を動かすことができるため足を細くするに効果のあるトレーニングとなります。階段あるいはちょっとした段差でつま先を上段にして踵をのんびりと下ろしていき、ふくらはぎ、アキレス腱の伸びを心構えできたらその様子で10秒止めます。
    出典 :足を細くするエクササイズ
     

    逆につま先だちになるようにして10秒とまる
    これの繰り返しですよ

  • 筋肉をほぐす

  • このストレッチでは脚の大きな筋肉の太ももを鍛える事ができます。太ももの裏だけでなく、お尻の筋肉も鍛える事ができるのでヒップアップ効果も期待できます。
    出典 :部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    ヒップアップ効果は嬉しいです
    女性は男性ホルモンがすくないので、ある程度筋肉を鍛えても問題ないそうです

  • 太ももの内側に効果あり

  • 1 写真のような体勢になります。肩の下に肘をつき、下の脚は真っ直ぐ伸ばし、上の膝を曲げて床に着きます。2 太ももの内側で空気を押し上げるイメージで伸ばしていた下の脚を床から浮かせていきます。1⇔2の動きを10回を目安に繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。
    出典 :1週間で叶う!脚痩せエクササイズ [足痩せ] All About
     

    左右対称にする事を忘れないようにしてくださいね!