楽しく回すだけ!【エア縄跳びダイエット】

縄がありませんが
縄跳びをしてダイエットするのです
まとめてみました

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  • エア縄跳び?

  • エアという名前が付いていることからも分かる通り、エアなわとびは縄がありません。しかしまったく縄がない状態でなわとびをするわけでもありません
    出典 :エアなわとびの効果とやり方
  •  

    楽しく回すだけでOK!というお手軽なダイエットとして人気の「エアなわとびダイエット」。
    縄跳びは、ジョギングやウォーキングと同じ有酸素運動なので、脂肪を燃やしたい方におすすめのダイエット方法です。

    今回は「エアなわとび」のダイエット方法とメリットをご紹介します(´∀`)

  • エアなわとびのダイエット効果とメリット

  • 全身の脂肪燃焼に効果的!

    エアなわとびとはその名のとおり、縄を持たずに飛ぶダイエットです。
    ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動のため、全身の脂肪燃焼に効果的!このエアなわとびは、飛び方次第で筋トレの効果も期待できるそうです。

    エアなわとびはメリットがたくさん
    •消費カロリーが高い
    •運動が苦手な人でも簡単にできる
    •家の中など場所を選ばない
    •お金がかからない
    •座ったままでもできる

    外だと人目が気になったりもしますし、家の中でできるのは嬉しいですね(^O^)
    出典 :楽しく回すだけ!エアなわとびダイエットのやり方 | 美肌マニアの美容情報
  • エアなわとびのやり方

  • エアなわとびはこの専用のグリップがあることで初めて効果があると感じます。自作することもできますが、エアなわとびはグリップを持ってオモリを振り回すので、キチンと作られているものを使ったほうが良いと思います
    出典 :エアなわとびの効果とやり方
     

    と、言われていますが
    濡れタオルでも十分代用は可能です!

  • 基本的な姿勢に注意!

  • •グリップを持つ手の高さはひじより少し上にする。
    •わきを軽く締める
    •必ずつま先で着地する
    •ひざを軽く曲げて飛ぶ
    出典 :楽しく回すだけ!エアなわとびダイエットのやり方 | 美肌マニアの美容情報
  • 1分を3セット行うだけでOK

  • 時間を長く行うほど効果は高くなりますが、まずは1週間に3日、1日起きに、1分間×3~5セット行ってみましょう。

    事前にストレッチを!

    エアなわとびをする前に、屈伸などのストレッチをしておきましょう。膝痛などを防ぎます。
    出典 :楽しく回すだけ!エアなわとびダイエットのやり方 | 美肌マニアの美容情報
  • エアなわとびの効果

  • 縄跳びがダイエットやシェイプアップ効果があることを知っている方も多いと思います。それだけでなく腕を振り回すことで腕のシェイプアップ効果も期待できます。



    また回転数を上げることでジャンプする回数も増えますし、腕を回す回数も増えることからインナーマッスルを鍛える効果も期待できます。
    出典 :エアなわとびの効果とやり方
  • エアなわとびダイエット「腕クロス&スタンプ」

  • エアなわとびダイエット「脚のアップダウン」

  • 簡単なのでチャレンジしてみてくださいね!